Подписка на 1 год «Инструменты осознанности»
Тренер курса: Андрей Шаповалов
Язык: русский
Пакет Mindfulness Tools постоянно обновляется. Каждый месяц вы будете получать от трех до пяти новых материалов.
Упростите свою работу и повысьте свою ценность на рынке с помощью инструментов осознанности.
Подписка на пакет «Инструменты осознанности»
Эксклюзивный пакет материалов, которые вы можете без ограничений использовать под своим брендом в помощь своим клиентам.
Что включает в себя пакет?
Более 200 сценариев формальных медитаций, основанных на фактических данных, более 250 рабочих листов осознанности и позитивной психологии для ваших клиентов по различным темам (карьера, отношения, здоровье, воспитание детей, гнев, тревога, горе, бессонница, боль, самокритика, сожаления). , и т. д.).
Более 300 слайдов на различные темы (управление стрессом, управление уровнем энергии, управление временем, внимательность, психологические травмы, депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство, психическое здоровье, саморегуляция и т. д.)
Это поможет вам за короткое время подготовить программы осознанности и психического здоровья для вашей целевой аудитории или успешно включить практики осознанности в свои индивидуальные консультации.
Рекомендуется для преподавателей курсов осознанности, психологов, психотерапевтов, коучей и консультантов по психическому здоровью.
Андрей Шаповалов
Магистр психологии, практикующий психолог, эксперт по позитивной психологии и коучингу, Wingwave-коуч и EMDR-практик, преподаватель осознанности, мастер-тренер Международной ассоциации коучинговых институтов (Coach Master Trainer, ICI), автор Telegram-канала "Happy-менеджмент".
Соиздатель книги Джеральда Вайнберга «Закон малинового варенья и 103 других закона консалтинга».
Профессиональная деятельность в области психологического консультирования и коучинга с 2009 года по настоящее время.
Польза практик осознанности для тех, кто еще сомневается.
Снижение стресса и беспокойства:
Практика осознанности может помочь уменьшить симптомы стресса и беспокойства. Исследование, опубликованное в Journal of Psychiatric Research, показало, что интенсивная практика осознанности может эффективно уменьшить симптомы тревоги и депрессии.
Улучшенная регуляция эмоций:
Практика осознанности помогает улучшить регулирование и устойчивость к эмоциональным стрессам. Исследование, опубликованное в Journal of Personality and Social Psychology, показало, что практика медитации осознанности увеличивает количество положительных эмоций и уменьшает количество отрицательных.
Улучшенный фокус:
Практика осознанности помогает улучшить когнитивные функции, включая концентрацию внимания. Исследование, опубликованное в журнале Mindfulness, показало, что медитация осознанности улучшает контроль внимания и когнитивную гибкость.
Улучшение самосознания:
Практика осознанности может повысить самосознание и самопринятие. Исследование, опубликованное в Журнале клинической психологии, показало, что регулярная практика осознанности повышает сострадание к себе и снижает самокритичность.
Улучшенный сон:
Практика осознанности помогает улучшить качество сна. Исследование, опубликованное в Журнале альтернативной и дополнительной медицины, показало, что медитация осознанности улучшает качество сна у людей, страдающих бессонницей.
Уменьшение симптомов депрессии:
Внимательность помогает уменьшить симптомы депрессии. Исследование, опубликованное в Journal of Consulting and Clinical Psychology, показало, что когнитивная терапия, основанная на осознанности (MBCT), эффективна для уменьшения симптомов депрессии.
Улучшение отношений:
Практика осознанности может улучшить отношения, в том числе романтические отношения. Исследование, опубликованное в журнале Mindfulness, показало, что пары, которые вместе практикуют медитацию осознанности, сообщают о более высоком уровне удовлетворенности отношениями и более низком уровне стресса по сравнению с парами, которые не практикуют медитацию осознанности.
Модификация структуры мозга:
Практика осознанности может изменить структуру и функционирование мозга, что может улучшить самочувствие. Исследование, опубликованное в журнале Social Cognitive and Affective Neuroscience, показало, что изучение медитации осознанности приводит к увеличению плотности серого вещества в областях мозга, отвечающих за регуляцию эмоций и самосознание.
Повышенная иммунная функция:
Практика осознанности может улучшить иммунную функцию. Исследование, опубликованное в журнале «Мозг, поведение и иммунитет», показало, что прохождение программы снижения стресса, основанной на осознанности, было связано с усилением иммунной функции, а также снижением уровня хронической боли.
Уменьшение симптомов посттравматического стресса и снижение риска повторной травмы:
Исследования показывают, что медитация и другие практики осознанности могут уменьшить симптомы посттравматического стрессового расстройства, такие как тревога, депрессия и повторяющиеся навязчивые мысли (источник: JAMA Psychiatry).
Хури, Б., Леконт, Т., Фортин, Г., Массе, М., Териен, П., Бушар, В., ... и Хофманн, С.Г. (2013). Терапия, основанная на осознанности: всесторонний метаанализ. Обзор клинической психологии, 33(6), 763-771.
Кьеза, А., и Серретти, А. (2010). Систематический обзор нейробиологических и клинических особенностей медитаций осознанности. Психологическая медицина, 40(8), 1239-1252.
Тан, Ю.Ю., Хёльцель, Б.К., и Познер, М.И. (2015). Неврология медитации осознанности. Nature Reviews Neuroscience, 16(4), 213-225.
Дэвидсон, Р. Дж., и Макьюэн, Б. С. (2012). Социальное влияние на нейропластичность: стресс и меры для улучшения самочувствия. Nature Neuroscience, 15(5), 689-695.
Тома М.В., Ла Марка Р., Бренниманн Р., Финкель Л., Элерт У. и Натер УМ (2013). Влияние музыки на реакцию человека на стресс. PloS One, 8(8), e70156.
Фергюсон, Ю.Л., Шелдон, К.М., и Кэннон, К.М. (2013). Не вся музыка одинакова: ассоциации между типами музыки и музыкальными рейтингами по шкалам BIS/BAS. Журнал позитивной психологии, 8(6), 535-546.
Бугос, Дж. А., Перлштейн, В. М., МакКрей, К. С., Брофи, Т. С., и Беденбо, П. Х. (2007). Индивидуальное обучение игре на фортепиано улучшает исполнительные функции и рабочую память у пожилых людей. Старение и психическое здоровье, 11(4), 464-471.
Гринберг, Д.М., и Барон-Коэн, С. (2008). Все еще слушаю музыку: сравнение влияния живой и записанной музыки на настроение. Психология музыки, 36 (3), 315-333.
Хури, Б., Леконт, Т., Фортин, Г., Массе, М., Териен, П., Бушар, В., ... и Хофманн, С.Г. (2013). Терапия, основанная на осознанности: всесторонний метаанализ. Обзор клинической психологии, 33(6), 763-771.
Макинтайр, Т.Е., Моран, А.П., и Коллет, К. (2010). Прослушивание мотивирующей музыки во время тренировки: исследование с использованием смешанных методов, изучающее влияние на приверженность и влияние, связанное с упражнениями. Психология спорта и физических упражнений, 11 (5), 551-562.
Гарланд, Э.Л., Фарб, Н.А., Голдин, П., и Фредриксон, Б.Л. (2015). Осознанность расширяет осознание и создает эвдемоническое значение: модель процесса осознанного регулирования положительных эмоций. Психологическое исследование, 26(4), 293-314.
Джа, А.П., Кромпингер, Дж., и Байме, М.Дж. (2007). Тренировка осознанности модифицирует подсистемы внимания. Когнитивная, эмоциональная и поведенческая неврология, 7 (2), 109-119.
Корпоративные клиенты
