Базовый тренинг осознанности «Наука и искусство присутствия»

Цель этого первого учебного занятия — дать различные определения и краткий исторический обзор осознанности и практик осознанности. Рассмотреть светские и научные взгляды на практику осознанности, а также на психологические и нейробиологические аспекты осознанности.

После этого тренинга вы сможете дать определение осознанности, различить формальные и неформальные практики осознанности, оценить уровень осознанности и сформулировать личные цели для развития осознанности.

Цель этой тренинговой сессии — познакомить вас с двумя наиболее важными составляющими осознанности: вниманием и настоящим моментом. В основе внимательности лежит развитие внимания к настоящему моменту. Самая распространенная причина, по которой люди не обращают внимания на настоящий момент, заключается в том, что они заняты размышлениями, часто о прошлом или будущем.

Эта сессия знакомит с ролью мыслей и их отношением к настоящему моменту.

После этого обучения вы сможете назвать ключевые свойства внимания и объяснить, как осознанность связана с высшими психическими функциями и психологическим благополучием. Участники сделают свои первые шаги в изучении работы собственного разума.

Цель этого обучения — прояснить взаимосвязь между осознанием и автоматизмом. Причина проведения этого занятия в начале курса заключается в том, что большинство проблем, с которыми сталкиваются люди, связаны с автоматическими паттернами или привычками. Без осознания этих паттернов изменение будет затруднено, если не невозможно. Быть внимательным к автоматическим реакциям и рутинным моделям мышления и поведения — это действенный способ уменьшить их влияние и освободить место для выбора.

Вы почувствуете автоматическую природу своих мыслей и то, как эти мысли, в свою очередь, автоматически вызывают появление эмоций.

Важным элементом осознанности является «открытое осознание». Открытое осознание относится к качеству сознания, которое не оценивается и не формируется активно ранее существовавшими идеями или намерениями; оно полностью восприимчиво к тому, чтобы позволить переживаниям просто происходить «как есть». На этом тренинге «открытое осознание» вводится путем противопоставления оценочной природе ума. В то время как «открытое осознание» подразумевает отсутствие суждений, большая часть нашего повседневного сознания омрачена бесчисленными суждениями и оценками. Осознание этих суждений устраняет важное препятствие на пути к открытому осознанию. На этом тренинге вы почувствуете субъективную природу своего ума и узнаете о проблематичных аспектах суждений.

Кроме того, вы сможете применять формальные и неформальные практики осознанности, которые помогут вам обнаружить суждения и переключиться на «открытое осознание».

Цель этого занятия – познакомить с концепцией принятия. Осознание способствует принятию позиции по отношению к опыту. Вместо того, чтобы бороться или избегать переживаний, внимательность требует готовности испытать их.

Принятие, однако, представляет собой сложную и парадоксальную конструкцию. Цель этого тренинга — прояснить суть принятия, научившись применять принятие к сложным эмоциям и объясняя цель принятия.

Чрезмерная сосредоточенность на будущем, возможно, является одним из самых распространенных препятствий на пути развития внимательности.

Режим по умолчанию для многих людей — это «режим действия», который постоянно сосредоточен на целях и будущем. На этом занятии осознанность представлена ​​как ключ к нахождению баланса между пребыванием в настоящем моменте и планированием будущего. На сеансе вы столкнетесь с ловушками чрезмерной концентрации на будущем и исследуете преимущества благодарных отношений с настоящим моментом.

Цель этого тренинга — познакомить вас с состраданием к себе. Осознанность предполагает доброе и сострадательное отношение к себе. Вместо сострадательного отношения к себе многие люди страдают от неприятия и самокритичного отношения к себе. Природа этих отношений, возможно, наиболее ясно отражается внутренним критиком: внутренним голосом, который критикует сам себя.

На этом тренинге вы познакомитесь со своим внутренним критиком и узнаете, как эффективно развивать дружеские и заботливые отношения с самим собой, повышая осведомленность о своем внутреннем критике и практикуя сострадание к себе с помощью медитации и занятий по уходу за собой.

Цель этого тренинга — прояснить отношения между осознанностью и «Мудрым умом». На самом глубоком уровне практика осознанности развивает иные отношения с собой. Позиция наблюдения, которая становится сильнее после многократной и последовательной практики осознанности, позволяет участникам сделать шаг назад от всех видов мыслей, в том числе связанных с идентичностью. быть описанным как вездесущий наблюдатель, который осведомлен об историях о себе и, следовательно, по определению отличается от самих историй.

На этом занятии несколько упражнений позволят вам ощутить разницу между собой как историей и собой как мудрым наблюдателем.

Целью этого тренинга является осознание препятствий, которые могут мешать и прерывать практику осознанности, а также предоставление способов преодоления препятствий и укрепления приверженности практике осознанности.

За последние 9 занятий вы изучили и отработали множество важных ключевых процессов, лежащих в основе внимательности. Внимательность — это многогранная конструкция, и понимание того, как различные процессы, связанные с осознанностью, работают вместе, может рассматриваться как важное понимание. На этом заключительном занятии первого модуля вы узнаете о связях между этими различными процессами.

Дополнительная цель 10-го тренинга — сосредоточиться на способах дальнейшей интеграции осознанности в повседневную жизнь. Приобретенные знания и навыки лучше всего рассматривать как отправную точку в бесконечном путешествии.

Этот тренинг предлагает вам составить личный план по устойчивой интеграции внимательности в вашу повседневную жизнь после прохождения курса.